Pular corda - Benefícios

Pular corda é uma alternativa MUITO EFICIENTE e divertida para quem deseja se exercitar e perder peso! (Para se ter ideia, perde-se em média 100 calorias em 5 minutos!)
 Não precisa sair de casa, não tem segredos e o único 'instrumento' requerido é uma corda de alguns centímetros (em casas de construções o preço é bem pequeno).

Essa atividade faz com que seu corpo todo (principalmente membros inferiores) se movimente bastante, por isso, além de proporcionar perda de peso, tonifica os músculos da perna, glúteo, abdômen e ainda trabalha braços.

Recomendo que se leia todo o seguinte texto pois há detalhes importantes a serem ressaltados.

Primeiramente, quem pode pular corda?
É sempre aconselhável que se consulte um profissional antes de fazer exercícios físicos. Se você não tem certeza que tem músculos saudáveis e fortes e sente certa fraqueza, não faça exercícios físicos sem antes consultar um médico.
Além desses fatores, devem evitar pular corda:
• Pessoas com sobrepeso
• Baixa força muscular ou baixo nível de condicionamento.
• Que já sofreram algum tipo de lesão no pé, calcanhar, joelho ou coluna (locais para onde o impacto vai ser transferido ou amortecido).

Não há um tipo de roupa ideal para esse exercício, coloque seu par de tênis*, uma regata, shorts e já está de bom tamanho.
*O tênis é essencial pois vai absorver/reduzir os impactos que seu corpo sofrerá.

Para ficar mais divertido do que nunca, coloque uma música bem agitada que você goste bastante e pule ao som dela!

Rotina geral:
O ideal é pular corda três vezes por semana. Por ser um exercício intenso, é necessário deixar o corpo "descansar", revigorar por um dia.
Pule corda três vezes na semana por 15 minutos. Se você não é acostumado a praticar exercícios físicos, comece pulando 1 minuto e descanse 30 segundos. Ou ainda pode dobrar o tempo, pulando 2 minutos e descansando 1 minuto.

Há um tamanho ideal para a corda?
Para saber o tamanho ideal da corda, pise nela e estique até a altura do peito. Faça uma ou duas voltas ao redor das mãos para facilitar o movimento e não se preocupar em deixar um dos lados escapar.

IMPORTANTE: Pular corda é um exercício muito benéfico -quase milagroso-, porém induz ao corpo impactos muito fortes (mais ainda que correr), por isso faça um esforço e faça outros tipos de exercícios como corrida ou dança. Se fizer outros exercícios e intercalar a atividade de pular corda, seu corpo vai agradecer muito. Sua mente também!

Benefícios de pular corda:
• Trabalha todo o corpo fortalecendo músculos superiores e inferiores (principalmente pernas e glúteos);
• Eficaz no tratamento da Celulite (por emagrecer e tonificar músculos)
• Melhora a coordenação motora;
• Provoca um excelente estado de equilíbrio;
• Estimula a atividade cardiorespiratória (atinge valores em torno de 95% da freqüência cardíaca);
• Atua como treinamento aeróbio e anaeróbio;
• Ótimo exercício de base para atividades que utilizam muito os pés, como: tênis, esqui, basquete, futebol, etc..

Catalizando (tornando mais rápido) os efeitos:
Além de pular corda é importante adaptar sua rotina para melhores resultados. Beba muita água (hidrata o corpo, ajuda na redução da celulite e ajuda no trabalho do intestino), tenha uma alimentação mais saudável e durma bem. Dica: Comer uma banana todo os dias além de ser super benéfico para o corpo evita cãimbras!


Bom, é isso! Pular corda está ficando cada vez mais popular entre os adultos! Também, são tantos benefícios! Eu já comecei a pular, e você?

fontes para informações: 1 - 2 - 3
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